zza karku

[...] -------------------------------- do brzucha 5x10 NOGI prostowanie nóg na maszynie 6x10 przysiady 2x10 (mało bo nie lubie ich robic) wspięcia na palcach 4x20 BARKI wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie żolnierskie 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 BRZUCH brzuski 4x max unoszenie nog w lezeniu na plaskiej 4x15 Powiedzcie czy taki plan [...]

[...] dodam że priorytem jest masa i siła) jak najlepiej sobie ułożyć sesje treningową? do tej pory robiłęm to tak (cały trening poświęcony barkom) -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli na boki 4x10-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x10-12 -unoszenie na boki w opadzie 4x10-12 czy to ma sens? co zmienić, może wsyzstko? :) [...]

[...] progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 1x10 i znowu w gore 1x6 czasem jeszcze jedna seria [...]

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

Czekam jeszcze na jakies opinnie :D Dodam jeszcze ze miache trzymam a trening wyglada tak : PRzysiad Wycksianie na plaskiej Wioslowanie sztanga Wyc zza karku Francuz w lezeniu Uginiane ze sztanga

[...] Grzbiet rób przemiennie, na jednym treningu wiosłowanie, na drugim podciąganie. Inaczej będzie za dużo. Barki - jedna seria na rozgrzewką, wywalamy arnoldki. Wyciskania zza karku dwie serie (w ostateczności trzy, ale naramienne pracują już przy wyciskaniu leżąc...) Na biceps trzaśnij dwie serie uginania i to starczy. Pracował przy [...]

ja używam tylko do wyciskania sprzed/zza karku na barki, martwego ciągu i przysiady, ale tylko w najcęższych seriach. Ponieważ i tak mam ciężary stosunkowo nie wielkie. Używanie pasa do wszystkich PRAWIE ćwiczeń i seriach to dla mnie nie porozumienie.

[...] 4x8p (powtórzenia wymuszone) Francuskie wyprosty ze sztangą łamaną stojąc 4x14 Piątek: Barki + Nogi: Wznosy hantli przodem w górę 3x12 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi zza karku i z przed głowy na przemian 4x8+8p (powtórzenia wymuszone) Unoszenie hantli bokiem + w opadzie tułowia 3x8+8 (seria łączona) Wyprosty nóg na maszynie 3x15 (wstępne [...]

pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 coś takiego? ?

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

To może kwestia techniki. A co do ćwiczeń to: Podobno wyciskanie zza karku jest nienaturalne i kontuzjogenne, dlatego proponuje wyciskanie z przed głowy do linii uszu :) lub sztangielkami. Do tego unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek na boki w opadzie i podciąganie sztangi do brody.

U nas na siłowni ciąży fatum nad krzesełkiem do wyciskani sztangi zza karku! Juz kilka razy zabezpieczenie było odciągnięte i sztanga fruwała jak ktoś zmieniał obciążenie. Ale to raczej nygustwo i zapominalstwo! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

[...] na poreczach Wyciskanie hantli lawka, skośne lekko dodatni Ściąganie linek na bramie w opadzie tułowia (pozycja jak do wiosła) Butterfly Tył i środek barku: OHP sztanga zza karku Unoszenie handlu na boki w opadzie tułowia Unoszenie hantli na boki siedząc prosto Przód barku: OHP normalne Unoszenie talerza nad głowę albo arnoldki Łapy robione [...]

przecież możesz robić przysiady ze sztangielkami a na barki wyciskanie sztangielek zza karku lub wzniosy bokiem

To prawda ćwiczenia stymulują wzrost,ćwiczenia mogą nawet pomóc urosnąć-początkowo.Nastolatkowie powinni unikać osiowego obciązenia kegosłupu czyli ćwiczen w stylu przysiady czy wyciskanie zza karku,natomiast wszelkie podciągania na drązku są wskazane.

sluchaj glukozamina na bank odpada bo to glownie dziala na kolana jak juz to z suplementow bierz kolagen 50zl i na jakis czas odstaw wyciskanie na lawce poziomej i wyciskanie zza karku podobno to strasznie niszczy stawy barkowe

Inny tor ruchu, troszke inny bodziec przez to. zza karku bardziej kontuzjogenne, poniewaz stawy barkowe pracuja w nienaturalnej "plaszczyznie" co prowadzi do scierania sie czegos tam w stawie...

Zza karku jest bardziej kontuzjogenne, wyciskanie z klatki to bardziej naturalny ruch. Tu masz artykuł o 'overhead press' niestety w języku angielskim: http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html to raz:) a dwa te wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne. Lepiej zrezygnowac na rzecz sztangielek i troszke przeladowany

[...] na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na [...]